В канун праздника Крещения Господня редакция «МедиаПорта» решила не повторять классических материалов об истории, традициях и обрядах. Специально для наших читателей, которые планируют завтра окунуться в проруби, мы попросили практических, светских советов у двукратной чемпионки мира по фридайвингу Натальи Авсеенко.
Наталья погружалась в воду, температура которой -2 градуса. В Белом море, на Полярном круге.
Она, как никто другой, знает, как правильно одеться, обуться и настроиться. Итак...
Одежда
Тёплая. Крещение — особенный день. Температура на градусниках резко упадёт, а количество народа у проруби — наоборот — сильно вырастет. Возможно, придётся немного постоять в очереди, при этом важно сохранить тепло, говорит Наталья. Шапка, шарф, варежки — обязательно.
Не стойте голяком долго! (В очереди, например.) Раздевайтесь непосредственно перед погружением в воду. Если это по какой-то причине затруднительно, то как минимум не снимайте шапку, накиньте куртку, засуньте ноги в сапоги или валенки.
Поменьше застёжек и шнурков. После купания пальцы могут онеметь и застегиваться или завязывать шнурки будет очень непросто. Пальцы ног онемеют тоже, поэтому хорошо бы иметь сапоги на размер больше. Чтобы быстренько в них «впрыгнуть».
Купальник наденьте дома. А сухое сменное бельё возьмите с собой.
Мой набор одежды: купальник (комплект сменного белья), тёплые непродуваемые зимние штаны, толстовка, тёплый пуховик, шапка, шарф, варежки (после купания в перчатки влезать крайне сложно), уги (надеваю на босу ногу) или валенки (надеваю на шерстяные носки).
Одежду нужно разложить в том же порядке, в каком вы будете надевать её после купания.
Не забыть: полотенце и тапочки (в которых вы подойдёте к проруби). Подошва тапок — не скользкая! Будет лёд.
Движение и настрой
Перед тем, как войти в воду, — двигайтесь. Важно не замёрзнуть до того, как окунётесь.
Когда разденетесь, обязательно сделайте такое упражнение: дышите носом, расслабьте глаза и нижнюю челюсть. Слегка разомкните губы и зубы, улыбнитесь (не сильно растягивая уголки губ). Это даст сигнал всему телу на расслабление и снимет любое напряжение.
В воду, особенно крещенскую, важно заходить без тревоги и страха, подчёркивает Авсеенко. Спокойно, со светлыми мыслями. Суету оставлять на суше и шагать в прорубь с открытой душой.
Первый шаг
Первые секунды вода покажется обжигающей. Так должно быть. Не стискивайте зубы. Постарайтесь держать лицо в расслабленном состоянии. Дышите равномерно. В воду опускайтесь на выдохе. Это важно. У большинства людей при первой встрече с ледяной водой возникает дыхательный спазм, из которого рождается напряжение и паника. Выдыхайте!
Если чувствуете силы и есть желание окунуться с головой, то запомните: перед нырком — вдох, а под воду опускаемся с выдохом.
Выход из проруби
Осторожно, не поскользнитесь. Обуйте тапочки, не становитесь босыми ногами на снег. Разотритесь полотенцем. На выходе из воды температура поднимется, и холода вы чувствовать не будете. Не поддавайтесь на провокацию:) — очень быстро снимите всё мокрое и оденьтесь в сухое. Крайне важно сохранять тепло головы, поэтому в первую очередь наденьте шапку, потом всё остальное.
После купания очень хорошо выпить горячего чая с имбирем и лимоном. Имбирь разжигает энергию тепла, а в лимоне много витамина С.
Всем доброго и светлого крещенского купания! С любовью и улыбкой, Наталья Авсеенко.
